Susu Untuk Meningkatkan Massa Otot

Susu Untuk Meningkatkan Massa Otot – Apakah mungkin untuk meningkatkan massa otot dengan minum susu kedelai? Diterbitkan: 10 Agustus 2019 Terakhir diperbarui: 12 Oktober 2020 Waktu membaca: 3 menit

Sebagai sumber pangan hewani, susu mengandung protein dalam jumlah besar. Beberapa binaragawan bisa mengonsumsi 2-3 gelas susu setiap hari.

Susu Untuk Meningkatkan Massa Otot

Kedelai mempunyai kandungan nutrisi yang menunjang pertumbuhan otot, namun karena berasal dari sumber pangan nabati, tentunya susu kedelai tidak memiliki kandungan yang 100% sama dengan susu.

Penting Ga Sih Minum Whey Protein?

Bacalah artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut apakah Anda dapat membangun massa otot hanya dengan mengonsumsi susu kedelai.

Susu kedelai merupakan alternatif pengganti susu hewani. Susu kedelai mengandung emulsi minyak, air dan protein yang dibuat dengan mengeringkan kedelai dan menggilingnya menjadi air.

Kedelai merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein sama dengan susu sapi biasa, yakni sekitar 7 gram protein per cangkirnya.

Tubuh manusia dapat mengandung dua puluh asam amino, sembilan di antaranya tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga harus diperoleh dari sumber luar seperti makanan.

Entrasol Platinum Vanila 800gr Susu Nutrisi Dewasa Protein Massa Otot Sendi

Namun, kedelai mengandung lebih sedikit protein dibandingkan susu sapi. Kedelai tidak mengandung protein susu dan kasein yang ditemukan pada susu sapi.

Ada beberapa perdebatan tentang inhibitor enzim dalam susu kedelai. Enzim adalah protein khusus yang memfasilitasi dan mempercepat reaksi kimia.

Enzim memainkan peran yang sangat penting dalam memecah molekul tertentu selama proses pencernaan. Inhibitor enzim menghambat penyerapan trypsin dan enzim lain yang dibutuhkan tubuh untuk pencernaan protein.

Namun penelitian lebih lanjut mengenai kandungan enzim pada susu kedelai masih diperlukan untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat dan dapat diandalkan.

Susu Whey Protein Bikin Jerawatan?

Untuk membentuk otot, tubuh membutuhkan pola makan yang seimbang. Meski memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik, tentunya kita tidak bisa membentuk otot hanya dengan mengonsumsi susu kedelai.

Tubuh membutuhkan sumber nutrisi lain yang lebih kompleks, seperti ayam, ikan, telur, nasi merah, buah-buahan dan sayur-sayuran, dll.

Terlepas dari apakah Anda meningkatkan massa otot dengan mengonsumsi susu kedelai, manfaat mengonsumsi susu kedelai secara rutin adalah:

Susu kedelai memiliki jumlah protein yang baik per porsinya (sekitar 7 gram per cangkir). Ada juga berbagai merek susu kedelai yang mengandung jumlah karbohidrat, lemak, total kalori, dan serat yang berbeda-beda.

Cara Minum Whey Protein Untuk Meningkatkan Massa Otot

Penelitian telah menunjukkan bahwa susu kedelai rendah karbohidrat dan tinggi serat memiliki indeks glikemik dan insulinemik yang lebih rendah (Torres et al., 2006).

Kebanyakan orang mengetahui bahwa susu skim memiliki indeks glikemik yang rendah, namun banyak orang yang belum mengetahui bahwa susu skim memiliki indeks insulinemik yang tinggi (Ostman et al., 2001).

Dengan kata lain, meski kadar glukosa dalam darah tetap normal, susu merangsang produksi hormon insulin. Dan jika kita ingat, insulin adalah penghambat oksidasi lemak yang kuat (Manore dan Thompson, 2000; McArdle et al., 2001).

Namun, susu kedelai terbukti memiliki indeks glikemik dan insulinemik yang rendah (Blair et al., 2006; Torres et al., 2006).

Evolene Evomass Evo Mass Evomas Mas Coklat 912gr/4x Serving

Selain itu, penelitian menemukan bahwa konsumsi protein kedelai dikaitkan dengan peningkatan penanda oksidasi lemak (Morifuji et al., 2006).

Memang benar, protein kedelai terbukti lebih efektif dalam menurunkan kadar lemak dan glukosa darah dibandingkan dengan kasein (Nagasawa et al., 2002) atau protein whey (Aoyama et al., 2000).

Tim redaksi berupaya memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional medis dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang editor kami.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. Saya menyarankan Anda untuk melanjutkan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

15 Manfaat Susu Sapi Untuk Kesehatan Tubuh

Konten ini telah ditulis atau direview oleh praktisi kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang kredibel.

Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, relevan, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses pengeditan di sini.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email [dilindungi email].

Latihan meningkatkan massa otot, makanan meningkatkan massa otot, cara meningkatkan massa otot, suplemen untuk meningkatkan massa otot, meningkatkan massa otot, olahraga untuk meningkatkan massa otot, makanan untuk meningkatkan massa otot, tips meningkatkan massa otot, meningkatkan massa otot wanita, susu meningkatkan massa otot, olahraga meningkatkan massa otot, susu l men untuk meningkatkan massa otot