Makanan Yang Baik Untuk Mengurangi Kecemasan
Makanan Yang Baik Untuk Mengurangi Kecemasan – KOMPAS.com – Penyembuhan diri tidak selalu datang dari aktivitas liburan, latihan yoga, atau meditasi. Namun, gejala yang Anda alami bisa dikurangi dengan rutin mengonsumsi beragam makanan yang bisa mengurangi kecemasan dan depresi.
Gejalanya tidak hanya bersifat psikis, tetapi juga fisik, antara lain rasa gemetar, rasa gugup yang luar biasa, dada terasa sesak, jantung berdebar-debar, ketegangan otot, dan sulit berkonsentrasi.
Makanan Yang Baik Untuk Mengurangi Kecemasan
Jika digunakan secara rutin, Anda dapat mengalami banyak perubahan atau penyembuhan diri karena nutrisi penting dalam mengurangi kecemasan dan depresi.
10 Makanan Yang Dapat Menghilangkan Stres Dan Meningkatkan Suasana Hati
Gejala kecemasan dan depresi bisa berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang mengalaminya sesekali atau bisa berlangsung hingga enam bulan.
Untuk membantu mengatasi kondisi tersebut, Anda bisa mengganti pola makan Anda dengan makanan yang memiliki khasiat penyembuhan berikut ini:
Selain itu, ikan berminyak juga mengandung vitamin D. Para peneliti menemukan hubungan antara vitamin D dan vitamin D yang dapat memengaruhi suasana hati, termasuk kecemasan.
Telur juga merupakan sumber protein yang baik dan lengkap. Telur mengandung asam amino esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
12 Makanan Yang Bisa Redakan Stres Dan Kecemasan
Serotonin adalah neurotransmitter kimia yang ditemukan di otak, usus, dan trombosit yang membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku.
Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa rendahnya kadar potasium dan magnesium dikaitkan dengan tingginya kadar kortisol, hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal.
Manfaat kurkumin juga dapat mencegah stres oksidatif yang sering meningkat pada orang yang menderita gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.
Teh kamomil kini sangat mudah dibeli di berbagai toko online dan sangat aman digunakan sehari-hari.
6 Makanan Yang Bikin Cepat Ngantuk, Solusi Untuk Atasi Sulit Tidur
Sementara itu, sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa makanan fermentasi dapat mengurangi kecemasan sosial pada beberapa remaja dan meningkatkan kebahagiaan pada remaja lainnya.
Dengarkan berita terkini dan berita pilihan Anda langsung di ponsel Anda. Untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com, pilih saluran berita favorit Anda: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp. Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Pakar Bayi Lahir Festival Kecerdasan Tinggi Soya 2024: Lindungi kulit halus bayi Anda dari iritasi. Mencegah anemia pada anak.
Deteksi Dini Depresi Pascapersalinan Deteksi Dini Defisiensi Zat Besi pada Anak Deteksi Dini HPV Deteksi Dini Kebutuhan Protein Anak Kalkulator Penyakit Vaksin Rotavirus Vaksin Anxiety Lihat Semua
Kalkulator BMI Apakah Berat Badan Anda Benar? Baca Selengkapnya Diagnosis Dini Depresi Apakah saat ini Anda mempunyai tingkat depresi yang tinggi? Kalkulator Kebutuhan Kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari?
Apa Itu Grounding Food Dan Manfaatnya Untuk Tubuh
Pernahkah Anda mendengar pepatah, “Kamu adalah apa yang kamu makan”? Makanan terbukti tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Faktanya, ada banyak jenis makanan yang dinilai baik untuk penderita depresi. Ada contoh?
Bagi mereka yang berisiko atau sudah menderita depresi, ada pilihan makanan sehat yang dapat membantu meringankan gejalanya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One (2013) menemukan bahwa siswa sekolah menengah dan atas di Jepang yang mengonsumsi sayuran hijau dan kuning seperti kubis, brokoli, wortel, dan labu setidaknya sekali sehari memiliki gejala depresi yang lebih ringan.
Penelitian tersebut membandingkan siswa yang rutin makan sayur dengan siswa lain yang hanya mengonsumsi makanan yang sama satu atau dua kali seminggu.
Diet Rendah Fodmap Untuk Ibs: Apa Yang Harus Anda Ketahui
Manfaat tersebut berkat kandungan nutrisi pada sayuran, seperti asam folat dan magnesium. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.
Sebagai sumber omega-3 yang meningkatkan suasana hati, tidak mengherankan jika alpukat adalah buah yang direkomendasikan untuk orang yang menderita depresi.
Alpukat juga mengandung triptofan. Ini adalah asam amino yang berfungsi merangsang produksi serotonin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan suasana hati.
Selain itu, jangan lupakan vitamin C dan asam folat yang terdapat pada alpukat. Kedua nutrisi ini diketahui membantu mengurangi gejala kecemasan, stres, dan depresi.
Bagaimana Cara Mengatasi Stres Dengan Sehat? Yuk, Simak Bagian Pertama.
Sebuah penelitian jangka panjang yang dilakukan di Amerika Serikat pada tahun 2019 menemukan bahwa kenari dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Dalam penelitian tersebut, orang yang makan kenari lebih tertarik pada pekerjaan dan merasa lebih energik dibandingkan mereka yang tidak makan kacang.
Manfaat tersebut berkat kandungan omega-3 pada kenari. Omega 3 telah lama dikenal dapat meningkatkan mood dan meningkatkan konsentrasi.
Selain rasanya yang menyegarkan, sifat antioksidan pada buah beri seperti stroberi, raspberry, blackberry, dan blueberry penting dalam mengurangi risiko depresi.
10 Manfaat Buah Leci Untuk Tubuh, Kaya Akan Nutrisi Dan Vitamin!
Pasalnya, kerusakan sel akibat radikal bebas dapat memicu stres oksidatif. Inilah awal berkembangnya depresi pada diri Anda.
Berkat kandungan senyawa allicin, bawang putih tidak hanya menambah kenikmatan makanan Anda, tetapi juga membantu mengurangi peradangan otak dan stres oksidatif.
Mengurangi peradangan otak dan stres oksidatif dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi gejala depresi.
Untuk mendapatkan manfaat bawang putih, Anda bisa menambahkannya ke berbagai macam olahan makanan, termasuk sup dan masakan sayur.
10 Makanan Bergizi Sehat Untuk Penuhi Kebutuhan Tubuh, Mudah Didapat
Kekurangan asam folat atau vitamin B9 telah dikaitkan dengan suasana hati yang buruk, salah satu gejala depresi.
Oleh karena itu, selama pengobatan depresi, dianjurkan untuk menggunakan makanan antidepresan yang mengandung asam folat, seperti tomat.
Tomat juga kaya akan asam alfa-lipoat. Merupakan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel dan menjaga keseimbangan vitamin C dan E dalam tubuh.
Yogurt diketahui memiliki banyak manfaat untuk sistem pencernaan. Namun tahukah Anda kalau makanan fermentasi juga baik untuk kesehatan mental Anda?
10 Rekomendasi Produk Makanan Terbaik Untuk Dijual Tahun 2021
Kandungan probiotik pada makanan dan minuman fermentasi, seperti yogurt, kefir, dan kimchi, telah lama dipercaya dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Manfaat yogurt ini tidak lepas dari kemampuannya dalam menyeimbangkan mikroflora usus. Namun hubungannya masih belum diketahui secara pasti.
L-theanine, salah satu asam amino yang ditemukan dalam teh, terbukti meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin dalam tubuh.
Serotonin dan dopamin merupakan hormon yang membuat pikiran tenang dan bahagia. Itu sebabnya biasanya Anda merasa lebih baik dan rileks setelah minum teh.
Solusi Alami: 10 Pilihan Makanan Pelancar Haid Yang Ampuh
Apalagi minuman ini juga mengandung polifenol. Merupakan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.
Jika ingin mendapatkan manfaat penuh dari teh, cobalah membuat teh hitam atau hijau. Hindari menambahkan terlalu banyak gula atau pemanis buatan lainnya.
Bahan makanan selanjutnya yang baik untuk penderita depresi adalah jamur. Bahan makanan yang biasa digunakan pada sup ini mengandung antioksidan berupa ergothioneine.
Selain itu, kandungan potasium pada jamur kancing diketahui dapat mengurangi rasa cemas. Jamur juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Sindografis: 4 Cara Mengatasi Kecemasan, Salah Satunya Batasi Asupan Kafein
Kabar baik bagi pecinta coklat. Hal ini karena camilan berbahan coklat membantu mengurangi gejala depresi.
Cokelat, terutama dark chocolate, mengandung antioksidan polifenol dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan mood Anda. Pilihlah coklat hitam untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Cokelat juga membantu mengurangi kortisol, hormon yang diproduksi tubuh saat Anda stres. Oleh karena itu, tak heran jika coklat kerap menjadi pilihan makanan penambah mood.
Jadi, ikuti terus rencana pengobatan dokter Anda dengan tetap menjaga gaya hidup sehat, termasuk memilih makanan untuk membantu mengelola gejala depresi Anda.
10 Makanan Moodbooster Untuk Tingkatkan Suasana Hati
Sayuran hijau, kenari, yogurt, coklat, stroberi, dan bawang bombay diketahui merupakan pilihan yang baik bagi penderita depresi. Namun, penting untuk diingat bahwa makanan tidak dapat menggantikan pekerjaan kedokteran atau psikologi.
HelloSeHot tidak memberikan nasihat medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan jawaban dan pengobatan masalah kesehatan Anda.
Tanaka, M., Hashimoto, K. (2019). Pengaruh konsumsi sayuran hijau dan kuning terhadap gejala depresi pada siswa SMP dan SMA Jepang.
Dewantara, A., Rahmi, W., Bastian, V., & Maulida, D. (2022). Analisis asam alfa-lipoat dari tomat (Solanum lycopersicum), sumber antioksidan bagi tubuh manusia. Halodoc, Jakarta – Di tengah pandemi COVID-19, stres dan kecemasan rupanya menjangkiti banyak orang. Jika tidak ditangani, masalah kesehatan lain seperti menurunnya kekebalan tubuh bisa terjadi. Salah satu cara untuk mengurangi stres dan kecemasan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur dan buah.
Makanan Prebiotik Untuk Kesihatan 🧅
Dokter dan ahli gizi mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kandungan nutrisi dari makanan yang kita makan mempengaruhi kesehatan mental kita. Ada hubungan yang kuat dan penting antara otak dan perut. Kurangnya nutrisi penting secara langsung mempengaruhi kinerja
Ahli gizi Vidhi Chawla membagikan beberapa buah dan sayuran yang bisa Anda konsumsi yang dilaporkan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
, yang mengandung serotonin, yang mempengaruhi suasana hati. Alpukat kaya akan vitamin B untuk mengurangi stres dan lemak penyehat jantung yang membantu mengurangi kecemasan.
Buah ini juga berhubungan dengan daya ingat, membantu melebarkan pembuluh darah, dan penting untuk produksi sel darah merah. Vitamin E larut dalam lemak, sehingga hanya dapat ditemukan pada makanan berlemak seperti kacang-kacangan dan alpukat. Tambahkan irisan alpukat ke salad Anda
Rahasia Buah Semangka: Bisa Mengurangi Kecemasan Dan Jaga Kesehatan Mental
Mereka kaya akan vitamin C. Buah-buahan ini kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki sifat anti-inflamasi dan pelindung saraf. Ini dapat membantu mengurangi peradangan akibat stres dan mencegah kerusakan sel akibat stres.
Kejadian unik terjadi ketika truk pengantar barang sembako diisi bahan bakar Pertamax, dan mobil-mobil mewah mengantri untuk mengisinya.
Brokoli telah lama dikenal karena manfaat kesehatannya. Sayuran ini dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung, dan masalah kesehatan mental seperti depresi. Brokoli adalah salah satu sumber makanan terkaya nutrisi tertentu, seperti magnesium, vitamin C, dan folat, yang telah terbukti membantu gejala depresi.
Bayam kaya akan magnesium, yang membantu mengurangi sakit kepala dan kelelahan. Seperti sayuran hijau lainnya, bayam kaya akan asam folat, nutrisi yang membantu mengatur kondisi tubuh. Manfaat alami pereda stres juga bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi satu cangkir atau 225 gram bayam.
18 Makanan Penghilang Stres Yang Bikin Anda ‘ngeces’
Karena jeruk kaya akan vitamin C, jeruk dianggap sebagai cara sempurna untuk bersantai dan mengurangi stres. Nutrisi penting ini membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh. Ditambah jeruk