Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat – 16 Contoh Makanan Diet Keto yang Mudah Ditemukan Tanggal diposting: 22 Februari 2019. Terakhir diperbarui: 1 September 2021. Diulas 13 Juni 2019. Waktu baca: 8 menit

Ada banyak cara untuk membantu menurunkan berat badan. Di antara sekian banyak jenis diet yang ada, diet keto cukup populer. Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda harus memperhatikan tidak hanya pemilihan pola makan yang tepat, tetapi juga makanannya. Bagi Anda yang tertarik dengan diet keto, cari tahu apa saja makanan diet keto yang efektif untuk menurunkan berat badan!

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Diet keto merupakan model makanan yang mengutamakan menu dengan jumlah karbohidrat minimal (hanya 20-50 gram), namun dengan kandungan lemak tinggi. Dengan membatasi asupan karbohidrat, tubuh akan mengalami ketosis, atau membakar lemak untuk dijadikan energi. Jika dilakukan dengan benar, diet jenis ini bisa membantu menurunkan berat badan hanya dalam 3-6 bulan.

5 Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Epilepsi

Menjalani diet keto memang sulit dan mudah, apalagi makanan yang dikonsumsi tidak bisa sembarangan untuk mencapai impian tubuh bak biola Spanyol.

, ini bisa menjadi makanan pokok diet keto Anda saat sedang diet. Pasalnya, banyak jenis makanan laut yang justru mengandung sedikit atau bahkan nol karbohidrat.

Misalnya ikan dan kerang yang kaya akan vitamin, mineral, dan omega-3 yang baik untuk kesehatan. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin B, potasium, dan selenium, tetapi hampir tidak ada karbohidrat.

Sayuran non-tepung mengandung nutrisi yang kaya seperti vitamin C dan beberapa mineral. Tak hanya itu, sayuran non-tepung juga rendah kalori dan karbohidrat.

Jual Kapsul Vco Thoifah Virgin Coconut Oil Diet Keto Minyak Kelapa 200 Kapsul

Meski sebagian besar sayuran hanya mengandung sedikit karbohidrat, mengonsumsi 1 porsi sumber tepung seperti kentang, ubi, atau bit dapat melebihi batas karbohidrat harian diet keto. Berbeda dengan jumlah karbohidrat pada sayuran non-tepung yang minim karbohidrat (hanya 1 hingga 8 gram).

Jadi usahakan untuk mengganti makanan sumber karbohidrat dengan sayuran kaya karbohidrat. Misalnya mengganti mashed potato dengan kembang kol, atau yang lainnya.

Kabar baiknya, ratusan keju yang beredar di pasaran rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Hal ini menjadikan produk susu ini ideal untuk digunakan sebagai makanan diet keto.

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Meski keju kaya akan lemak jenuhnya, namun belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian justru mengatakan sebaliknya, bahwa keju justru bisa melindungi seseorang dari gangguan jantung.

Menu Diet Keto Hari Ni

Selain itu, keju juga mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang mampu mengurangi lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot. Sebuah studi selama 12 minggu pada orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa peserta yang makan 210 gram keju ricotta per hari mengalami peningkatan massa dan kekuatan otot.

Oleh karena itu, sering-seringlah makan keju jika ingin otot tetap kuat seiring bertambahnya usia. Satu porsi atau sekitar 28 gram keju cheddar hanya mengandung 1 gram karbohidrat, 7 gram protein dan dapat mencapai 20% dari jumlah kalsium yang dibutuhkan.

Setengah buah alpukat ukuran sedang (100 gram) hanya mengandung 9 gram karbohidrat. Namun 7 gramnya merupakan serat dan 2 gram sisanya adalah karbohidrat.

Alpukat merupakan salah satu contoh makanan diet keto yang tidak boleh dilewatkan. Buah ini kaya akan berbagai vitamin dan mineral, salah satunya potasium yang dapat memudahkan adaptasi tubuh para pelaku diet tersebut.

Ahli Ungkap 2 Jenis Diet Yang Tak Menyiksa Dan Mudah Diterapkan Jangka Panjang Halaman All

Manfaat lainnya, alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Hal ini dibuktikan dengan hasil penelitian yang melaporkan bahwa mengonsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida sebesar 22% serta meningkatkan HDL (kolesterol baik) sebesar 11%.

Tahukah Anda bahwa daging dan unggas dianggap sebagai makanan pokok diet keto? Daging dan unggas segar tidak hanya bebas karbohidrat, tapi juga kaya vitamin B dan berbagai mineral seperti potasium, selenium, dan zinc. Jenis makanan ini juga tinggi protein sehingga mampu menjaga massa otot saat menjalani diet keto.

Studi tersebut menemukan bahwa wanita lanjut usia yang mengonsumsi daging tinggi lemak memiliki kadar HDL 8% lebih tinggi dibandingkan peserta lain yang mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat.

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Namun, hewan yang diberi makan rumput direkomendasikan sebagai sumber daging. Hal ini dikarenakan kandungan asam omega-3, CLA dan antioksidan lebih tinggi dibandingkan hewan yang diberi pakan jenis lain.

Studi: Diet Keto Dapat Kurangi Risiko Alzheimer

Telur berukuran besar mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat dan tidak lebih dari 6 gram protein. Makanan diet keto ini juga dapat merangsang hormon leptin atau hormon kenyang. Hasilnya, Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan agar gula darah tetap stabil.

Jika Anda sedang diet keto, makanlah seluruh bagian telur, termasuk kuning telurnya. Padahal, kuning telur mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata.

Meski tinggi kolesterol, mengonsumsi kuning telur tidak akan memengaruhi kadar kolesterol darah pada kebanyakan orang. Faktanya, bukti menunjukkan bahwa telur mampu mengubah bentuk LDL sehingga mengurangi risiko serangan jantung.

Ada banyak alasan mengapa minyak kelapa menjadi salah satu bahan diet keto. Pertama, minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (

Daftar Makanan Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

MCT diserap langsung oleh hati dan diubah menjadi keton (sumber energi kilat). Faktanya, minyak kelapa juga digunakan untuk meningkatkan kadar keton pada penderita penyakit Alzheimer dan gangguan otak atau sistem saraf lainnya.

Alasan kedua, kandungan asam laurat pada minyak kelapa juga mampu menjaga ketosis dalam tubuh. Selain itu, minyak ini dapat memudahkan penderita obesitas dalam menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut berlebih.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi 30 ml atau sekitar 2 sendok makan minyak kelapa setiap hari mengalami penurunan lingkar pinggang sebesar 2,5 cm. Hal ini dapat dicapai tanpa harus mengubah pola makan.

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Baik yogurt Yunani polos maupun keju cottage tetap mengandung karbohidrat, namun relatif tinggi protein. Misalnya saja 150 gram greek yoghurt mengandung 5 gram karbohidrat dan 11 gram protein. porsi keju cottage yang sama mengandung 5 gram karbohidrat dan 18 gram protein.

Cemilan Sehat Diet Keto Debm

Karena terbukti membantu mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang lebih lama, kedua makanan ini bisa dijadikan alternatif makanan sehat. Anda juga bisa menambahkan kacang cincang, bubuk kayu manis atau pemanis bebas gula untuk menambah rasa dan cita rasa.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kandungan asam oleat yang tinggi pada minyak zaitun terbukti mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Khusus untuk jenis extra virgin, minyak zaitun kaya akan antioksidan fenolik yang dapat melindungi kesehatan jantung dengan mencegah peradangan dan meningkatkan fungsi arteri.

Sebagai sumber lemak murni, minyak zaitun tidak mengandung karbohidrat sehingga sangat ideal sebagai pengganti mayones atau sebagai saus salad. Namun perlu diperhatikan bahwa kandungan lemaknya bisa rusak jika terkena suhu tinggi.

Jadi gunakan api kecil setiap kali Anda memasak dengan minyak zaitun. Alternatifnya, Anda bisa menambahkan minyak zaitun pada makanan yang dimasak untuk menjaga kandungan lemaknya.

Deretan Menu Diet Sehat Untuk Makan Malam

Bukan rahasia lagi bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak lemak dan rendah karbohidrat. Seringnya konsumsi jenis makanan tersebut pada diet keto dapat menurunkan risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, depresi dan penyakit kronis lainnya. Keduanya juga tinggi serat sehingga bisa membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

Dilihat dari nilai gizinya, sebagian besar buah-buahan kaya akan karbohidrat sehingga tidak bisa dijadikan makanan diet keto. Namun, ada pengecualian untuk buah beri yang rendah karbohidrat namun tinggi serat dan karbohidrat, terutama raspberry dan blackberry.

Mentega dan krim juga termasuk dalam diet keto. Itu karena kedua sumber lemak baik ini hanya mengandung sedikit karbohidrat per porsinya.

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Selama bertahun-tahun, banyak yang percaya bahwa mentega dan krim dapat menyebabkan penyakit jantung karena asam lemak jenuh yang dikandungnya. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak ada hubungannya dengan penyakit jantung.

Diet Keto Makanan Rendah Karbohidrat Merencanakan Kesehatan Meja Foto Latar Belakang Dan Gambar Untuk Download Gratis

Di sisi lain, beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi mentega dan krim dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Seperti produk susu lainnya, mentega dan krim kaya akan CLA yang dapat membantu mengurangi lemak.

Mie shirataki sering dijadikan pilihan mie sehat. Kandungan karbohidratnya kurang dari 1 gram, sedangkan kalorinya hanya 5 gram.

Mie shirataki terbuat dari serat kental yang disebut glukomanan, yang mampu menyerap air hingga 50 kali lipat berat tubuhnya. Serat inilah yang nantinya akan membentuk sejenis gel yang dapat memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan hingga mengurangi rasa lapar dan gula darah. Inilah mengapa mie ini dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu penderita diabetes.

Seperti halnya minyak, buah zaitun juga sehat untuk diet ini. Antioksidan utama di dalamnya, oleuropein, mengandung zat anti inflamasi yang mampu melindungi sel dari kerusakan. Tak hanya itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah zaitun dapat mencegah pengeroposan tulang dan menurunkan tekanan darah.

Bahaya Diet Tanpa Pendampingan Ahli

Sekitar 50% karbohidrat dalam buah zaitun adalah serat, sehingga kandungan karbohidrat bersihnya sangat rendah. Misalnya saja 28 gram buah zaitun hanya mengandung 2 gram karbohidrat total dan 1 gram serat. Artinya karbohidrat bersih hanya 1 gram per 7-10 buah zaitun.

Teh dan kopi tanpa pemanis jelas berarti tanpa karbohidrat. Kandungan kafeinnya membuat kedua jenis minuman ini mampu meningkatkan metabolisme, mood, kewaspadaan, dan performa fisik seseorang.

Jika Anda suka minum teh atau kopi biasa, Anda beruntung karena risiko terkena diabetes lebih rendah. Anda dapat menambahkan krim ke dalam segelas kopi atau teh, namun sebaiknya hindari kopi ringan atau teh latte (

Makanan Penunjang Diet Keto Yang Sehat

Cokelat hitam juga tak kalah luar biasa berkat kandungan flavanolnya, yang dapat mengurangi risiko serangan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan arteri.

Rekomendasi Menu Diet Sehat 30 Hari, Ampuh Turunkan Bb

Pasalnya, setiap 28 gram dark chocolate tanpa pemanis (100% kakao) hanya mengandung 3 gram karbohidrat. Jika kandungan kakaonya 70-85%, maka kandungan karbohidratnya bisa mencapai 10 gram. Semakin rendah kandungan kakaonya, semakin tinggi kandungan karbohidratnya.

Bagi Anda yang sedang bertekad menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan tetap sehat, cobalah

Artikel Terkait

Leave a Comment