Cara Meningkatkan Metabolisme Dengan Nutrisi

Cara Meningkatkan Metabolisme Dengan Nutrisi – Saat kita berolahraga, berjalan, bahkan saat kita tidur, tubuh kita menggunakan energi untuk menjaga detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh tetap hidup. Dalam hal ini metabolisme tubuh lah yang mengubah apa yang kita makan dan minum menjadi energi yang dapat kita gunakan sehari-hari. Lihat artikel GGL di bawah ini untuk lebih memahami apa itu metabolisme dan bagaimana Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Tingkat metabolisme setiap orang berbeda-beda. Beberapa dari kita yang memiliki metabolisme yang lambat cenderung menyimpan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi, sehingga menyebabkan terbentuknya lemak dalam bentuk penyimpanan energi. Sebaliknya, orang dengan metabolisme cepat membakar lebih banyak energi dan kurang mampu menyimpan lemak.

Cara Meningkatkan Metabolisme Dengan Nutrisi

Cara Meningkatkan Metabolisme Dengan Nutrisi

Kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi berbeda-beda pada setiap orang dan seringkali ditentukan secara genetik. Faktor lain yang berpengaruh adalah usia dan komposisi tubuh, dimana orang yang memiliki lebih banyak lemak daripada otot cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat.

Membangun Kualitas Hidup Melalui Gizi Yang Optimal: Keunggulan Lansia Yang Sehat Dan Enerjik

Meski genetika dan usia merupakan hal yang tidak bisa kita ubah, namun Anda bisa meningkatkan metabolisme dengan 5 cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh berikut ini, cara efektif menurunkan berat badan.

Metabolisme Anda akan meningkat tergantung seberapa aktif Anda. Olahraga teratur sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun melakukan aktivitas sederhana seperti membersihkan rumah atau berjalan-jalan. 

Latihan resistensi merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Setelah latihan ketahanan selama 24-48 jam berikutnya, tubuh Anda akan bekerja untuk kembali ke keadaan semula dan mengembalikan kekencangan otot. Upaya pemulihan otot ini oleh tubuh dapat meningkatkan intensitas metabolisme kita.

Selain itu, otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan eksistensinya dibandingkan lemak, sehingga semakin banyak otot yang dibakar, maka semakin banyak pula kalori yang dibakar.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Secara Alami Yang Efektif

 Yang mana lebih besar dari karbohidrat dan lemak. Selain itu, mengonsumsi protein yang cukup juga dapat mencegah hilangnya otot. Ketika Anda rendah kalori, tubuh Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan membakar lebih banyak lemak.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi protein (35% dari seluruh kalori) membakar 70 kkal lebih banyak dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein (15% protein dari seluruh kalori).

Menikmati air putih dibandingkan minuman manis akan mengurangi asupan kalori harian Anda karena air mengandung 0 kalori. Selain itu, air memberikan rangsangan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh, seperti yang kita ketahui bersama.

Cara Meningkatkan Metabolisme Dengan Nutrisi

Minum 500ml air dapat meningkatkan metabolisme sebesar 30%. Jadi dengan minum 3 hingga 4 liter sehari, Anda dapat meningkatkan konsumsi energi sekitar 140 hingga 190 kkal per hari.

Begini 10 Cara Mempercepat Metabolisme Yang Lambat

Tidur tidak hanya tidak mempengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga dapat memperlambat metabolisme Anda.  Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda cenderung “meminta” lebih banyak kalori untuk masuk daripada keluar dan menggunakannya sebagai gudang. Sebaliknya, kalori dibakar saat kita istirahat. 

Semua tip di atas dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme Anda. Penting bagi kita untuk selalu menjaga pola makan yang baik dan seimbang serta selalu menjalani pola hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga. Anda dapat menggunakan GGL untuk memantau pola makan dan mengikuti program olahraga yang dapat Anda ikuti dengan mudah dan nyaman, lalu bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh? Ini kuncinya!

Singkatnya, rendahnya metabolisme tubuh akan membuat berat badan sulit turun. Sebaliknya, metabolisme yang lebih cepat dalam tubuh akan menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak.

Metabolisme adalah proses pemecahan makanan dalam tubuh untuk menghasilkan energi atau membuat struktur seluler atau jaringan. Nutrisi tersebut dapat berupa karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral.

Cara Menghitung Bmr

Semakin cepat tubuh melakukan metabolisme, maka semakin baik pula cara tubuh memecah makanan yang terjadi di dalam tubuh. Artinya, pencernaan yang lebih cepat memungkinkan seluruh fungsi tubuh berfungsi lebih baik.

Selain hal-hal tersebut, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar membakar kalori lebih cepat, seperti:

Orang yang mengalami dehidrasi membakar kurang dari 2% lemaknya, jadi minumlah delapan gelas air sehari.

Cara Meningkatkan Metabolisme Dengan Nutrisi

Anda bisa memilih air dingin agar metabolisme Anda bisa meningkat dalam waktu singkat. Hal ini karena air dingin memaksa tubuh untuk menyesuaikan suhunya.

Provit 100 Gram

Kalsium berperan penting dalam mengatur metabolisme lemak. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Departemen Nutrisi Universitas Tennessee, diet tinggi kalsium dapat meningkatkan metabolisme, membantu membakar lebih banyak lemak dan mengurangi risiko osteoporosis.

Rata-rata metabolisme tubuh pada mereka yang mengonsumsi kafein meningkat sebesar 16% dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kafein.

Yang merupakan respons terhadap pengurangan asupan kalori jangka panjang. Akibatnya, tubuh kehilangan massa otot dan metabolisme melambat.

Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk makan secara teratur setiap hari. Pastikan Anda selalu mengonsumsi menu yang sehat dan bergizi.

Kandungan Nutrisi Yang Wajib Ada Dalam Pakan Ayam

(HIIT) merupakan olahraga cepat dan intens yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Jenis olahraga ini juga dapat membantu membakar lemak bahkan setelah Anda selesai.

Penelitian menunjukkan bahwa pria dewasa yang berolahraga HIIT selama 12 minggu mengalami penurunan lemak tubuh dan lemak perut sebanyak 2 kg.

Mengangkat beban berarti membentuk otot. Jika tubuh Anda memiliki cukup otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, meski Anda tidak berolahraga.

Cara Meningkatkan Metabolisme Dengan Nutrisi

Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Yang mana favoritmu? Pastikan melakukannya secara rutin dan dengan cara yang benar. Dengan cara ini hasilnya akan sempurna.

Cara Meningkatkan Metabolisme Untuk Kesehatan Dan Kebugaran Tubuh

Apakah Anda memiliki pertanyaan tentang meningkatkan metabolisme Anda? Jangan ragu untuk menanyakan pertanyaan apa pun kepada dokter Anda melalui live chat 24 jam di program. Bebas

Artikel Terkait

Leave a Comment